Hamilelikte Hafta Hafta Beslenme Tablosu

Hamilelikte Hafta Hafta Beslenme Tablosu

Vücudunuz hamilelik sırasında birçok fiziksel ve hormonal değişiklik geçirir. Kendinizi ve büyüyen bebeğinizi beslemek için çeşitli kaynaklardan harika yiyecek seçimleri yapmanız gerekecek.

Sağlıklı, dengeli bir diyet yemek, kendinizi iyi hissetmenize ve sizin ve bebeğinizin ihtiyaç duyduğu her şeyi sağlamanıza yardımcı olacaktır. Yediğiniz yiyecekler bebeğinizin ana besin kaynağıdır, bu nedenle ihtiyacınız olan tüm besin maddelerini almanız çok önemlidir.

İhtiyaçlarınıza göre ayarlanması gereken birkaç önemli besin maddesine ilişkin bazı genel yönergeler şunlardır:

Besin	Hamile kadınlar için günlük gereksinimler
Kalsiyum	1200 miligram (mg)
Folat	600–800 mikrogram (mcg)
Demir	27 mg
Protein	Günde 70-100 gram (g), her üç ayda bir artan

Çoğu hamile insan, aşağıdakiler gibi çeşitli sağlıklı yiyecekleri içeren bir diyet seçerek bu artan beslenme ihtiyaçlarını karşılayabilir :

• protein
• kompleks karbonhidratlar
• omega-3’ler gibi sağlıklı yağ türleri
• vitaminler ve mineraller

Birinci Üç Aylık Dönemde Beslenme

Hamile olsun ya da olmasın, yiyecek sizin yakıtınızdır ve içinizde bir insan yetiştirirken bu yakıt son derece önemlidir. Bebek sizin yediklerinizi yer ve bebeğin minik beyninin ve kemiklerinin büyümesini desteklemek için vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır. Artan besin ihtiyaçları, genellikle çok çeşitli sağlıklı yiyecekler sunan bir diyet yiyerek ve doğum öncesi bir vitaminle takviye ederek karşılanabilir.

Birinci üç aylık dönemde bebeğinizin sinir sistemi gelişmeye başladığı için yeterli miktarda kolin, B12 ve omega-3 yağ asitleri almak önemlidir. Bu besinlerin kaynakları arasında yumurta, somon ve ceviz bulunur.

Vücudunuz çok çalışsa da, ikinci üç aylık döneme kadar ekstra kaloriye ihtiyacınız yoktur. Bununla birlikte, artan kan ve sıvı hacmi nedeniyle ilk trimesterde 3 ila 5 kilo almak normaldir. (Hamilelikte Hafta Hafta Beslenme Tablosu)

İkinci Üç Aylık Dönemde Beslenme

Artık hamileliğinizin yarısından fazlasını geçtiğinize göre, diyetinizi yeniden gözden geçirmeniz özellikle önemlidir. İkinci üç aylık dönemde önerilen günlük alımın bir örneği :

• tahıllar:1/2 su bardağı
• sebzeler: 3 su bardağı
• meyve: 2 su bardağı
• süt ürünleri: 3 su bardağı (veya kalsiyum açısından zengin eşdeğer gıdalar)
• protein: 1/4 fincan

Şunlardan da emin olmalısınız:

• esansiyel yağlar içeren yiyecekler yemek
• yüksek oranda işlenmiş veya hızlı yiyecekleri sınırlamak
• doğum öncesi vitaminlerinizi her gün almak

Kadın doğım doktorunuz hamilelik öncesi yaşınıza ve kilonuza göre daha spesifik bir yemek planı oluşturmanıza yardımcı olabilir. (Hamilelikte Hafta Hafta Beslenme Tablosu)

Üçüncü Üç Aylık Dönemde Beslenme

Kendinize ve gelişmekte olan bebeğinize bakmak için hamileliğiniz devam ederken ne yapacağınızı ve nelerden kaçınacağınızı bilmek önemlidir. Hamilelikte beslenme 3. trimesterinde şu şekilde olmalıdır:

• Doğum öncesi vitaminleri almaya devam edin.
• Şişlik veya ağrı yaşamadığınız sürece aktif kalın.
• Kegel egzersizleri yaparak pelvik tabanınızı çalıştırın.
• Meyveler, sebzeler, az yağlı protein formları ve lif bakımından yüksek bir diyet yapın.
• Bolca su için.
• Yeterli kalori tüketin (günde normalden yaklaşık 300 kalori daha fazla).
• Yürüyerek aktif kalın.
• Dişlerinizi ve diş etlerinizi sağlıklı tutun. Kötü diş hijyeni erken doğumla bağlantılıdır.
• Bol bol dinlenin ve uyuyun. (Hamilelikte Hafta Hafta Beslenme Tablosu)

Kaçınılması gerekenler:

• midenize zarar verebilecek yorucu egzersiz veya kuvvet antrenmanı
• alkol
• kafein (günde en fazla bir fincan kahve veya çay)
• sigara içmek
• yasadışı ilaçlar
• çiğ balık veya füme deniz ürünleri
• köpekbalığı, kılıç balığı, uskumru veya beyaz balığı (yüksek cıva seviyelerine sahiptirler)
• çiğ filizler
• toksoplazmoza neden olan bir parazit taşıyabilen kedi kumu
• pastörize edilmemiş süt veya diğer süt ürünleri
• şarküteri etleri veya sosisli sandviçler (Hamilelikte Hafta Hafta Beslenme Tablosu)

Hamileyken Doğum Sigortası Ne Zaman Yapılır?

Anne adaylarımızın büyük çoğunluğu gebeliklerini bebekleri 4 ila 6 haftalıkken öğrenirler. Sonrasında hastane ve doktor arayışlarında bize ulaşan anne adaylarımıza 20 den fazla anlaşmalı şirketimiz ile en avantajlı hastane fiyatları ile yardımcı oluruz.

9 aylık hamilelik sürecinizde;

• Doktor muayenelerinizi,
• SGK (Sosyal Güvenlik Kurumu) kapsamındaki rutin gebelik test ve tetkiklerinizi
• Tek kişilik oda ve refakatçi giderinizi
• Doktorunuzun gerekli görmesi durumunda doğumda 2 geceye kadar hastane yatışınızı
• Bebeğinizin doğumdan sonraki kattaki ilk işlemlerini Doğum Sağlık Sigortası karşılar.

Doğum Sağlık Sigortası‘nı hamileliğinizi öğrendiğiniz ilk haftalarda yaptırabildiğiniz gibi, gebeliğinizin istediğiniz haftasında sahip olabilir hatta sadece doğum eyleminiz için sağlık sigortası satın alabilirsiniz. Hamileliğin ilk haftalarından itibaren sağlık sigortası sahibi olmak hastane doktor değişikliği, vergi avantajı gibi artılarla hamileliğinizi konfor içerisinde yaşamanızı sağlar. (Hamilelikte Hafta Hafta Beslenme Tablosu)